هل هناك أي تمارين يمكن القيام بها أثناء ارتداء حزام دعامة الحوض؟
مرحبًا يا من هناك! أنا أحد موردي أحزمة دعم الحوض، وكثيرًا ما يتم سؤالي عما إذا كانت هناك تمارين يمكنك القيام بها أثناء ارتدائها. حسنًا، الإجابة هي نعم كبيرة، ولكن هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار.
أولاً، دعونا نتحدث عن سبب ارتداء شخص ما لـحزام دعم الحوضفي المقام الأول. في كثير من الأحيان، بعد الحمل. تمر منطقة الحوض بالكثير من التغييرات خلال فترة الحمل، ويمكن أن تتمدد عضلات قاع الحوض وتضعف. يساعد حزام دعامة الحوض على دعم الحوض وتقليل الألم وإعطاء بعض الاستقرار أثناء تعافي الجسم.
الآن، دعونا ندخل في التدريبات. من أبسط التمارين وأكثرها فعالية التي يمكنك القيام بها أثناء ارتداء حزام دعم الحوض هو تمرين إمالة الحوض. للقيام بإمالة الحوض:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. تأكدي من أن حزام دعامة الحوض مريح ولكن ليس ضيقًا جدًا.
- قم بإمالة حوضك ببطء إلى الأمام، مع الضغط على أسفل ظهرك على الأرض. حافظي على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم قومي بإمالة حوضك إلى الخلف، مع تقويس أسفل ظهرك قليلاً.
- كرر هذه الحركة 10 – 15 مرة. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل البطن والظهر، مما قد يحسن استقرار الحوض بشكل عام.
تمرين آخر رائع هو تمرين كيجل. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا بعض الشيء القيام بذلك أثناء ارتداء الحزام، إلا أنه قد يكون في الواقع أكثر فعالية. إليك كيفية القيام بتمارين كيجل:
- اضغط على العضلات التي ستستخدمها لوقف تدفق البول. إنه مثل تشديد قاع الحوض.
- استمر في الضغط لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم استرخِ لبضع ثوانٍ.
- قم بأداء 10-15 تكرارًا. تمارين كيجل مهمة للغاية لتقوية عضلات قاع الحوض، والتي يمكن أن تساعد في حل مشكلات مثل سلس البول وتحسين الوظيفة الجنسية.
يمكنك أيضًا القيام ببعض تمارين البطن الخفيفة. على سبيل المثال، الأزمة المعدلة:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك خلف رأسك، أو ضعهما فوق صدرك.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن الأرض باستخدام عضلات البطن. حافظ على استقامة ظهرك ولا تسحب على رقبتك.
- اخفض نفسك للأسفل ببطء. ابدأ بعدد قليل من التكرارات ثم زدها تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
ولكن ها هي الصفقة. عندما تقومين بهذه التمارين أثناء ارتداء حزام دعم الحوض، فإنك تحتاجين إلى الاستماع إلى جسدك. إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، توقف فورًا. من المفترض أن يدعمك الحزام، ولا يسبب لك المزيد من المشاكل. وأيضاً لا تبالغي في ذلك. ابدأ ببطء وقم ببناء قوتك وكثافة تمارينك تدريجيًا.
إذا كنت أمًا جديدة، فهناك أيضًا بعض الفوائد المحددة لارتدائهاحزام البطن بعد الولادةجنبا إلى جنب مع حزام دعم الحوض. يمكن أن يساعد حزام البطن في دعم عضلات البطن وتقليل انتفاخ البطن بعد الولادة. يمكنك القيام ببعض هذه التمارين مع تشغيل كليهما للحصول على مزيد من الدعم.
قد يتساءل بعض الأشخاص عما إذا كان من المقبول القيام بتمارين أكثر كثافة أثناء ارتداء حزام دعم الحوض. حسنا، هذا يعتمد. قد تؤدي التمارين عالية التأثير مثل الجري أو القفز إلى وضع الكثير من الضغط على منطقة الحوض، حتى مع دعم الحزام. من الأفضل عادةً الالتزام بالتمارين ذات التأثير المنخفض حتى يتعافى جسمك تمامًا.
إذا كنت مهتمة بمعرفة المزيد عن منتجات التعافي بعد الولادة، يمكنك أيضًا الاطلاع على موقعنامصنع حزام البطن بعد الولادة. نحن نقدم منتجات عالية الجودة مصممة لمساعدة الأمهات الجدد في رحلة التعافي.
الآن، إذا كنت بائعة تجزئة أو تعملين في مجال بيع منتجات العناية بعد الولادة، فنحن نرغب في التحدث إليك. لدينا مجموعة واسعة من أحزمة دعم الحوض وغيرها من المنتجات ذات الصلة التي تعتبر مثالية لعملائك. سواء كنت تبحث عن طلب صغير لاختبار السوق أو طلب بالجملة كبير، يمكننا العمل معك. ما عليك سوى التواصل معنا لمناقشة احتياجاتك وبدء عملية الشراء.
في الختام، هناك بالتأكيد تمارين يمكنك القيام بها أثناء ارتداء حزام دعم الحوض. يمكن أن تساعدك هذه التمارين، عند القيام بها بشكل صحيح، على تقوية منطقة الحوض وتسريع عملية الشفاء. ولكن تأكد دائمًا من إعطاء الأولوية لسلامتك وراحتك.
مراجع
- جونز، م. "تمارين قاع الحوض للتعافي بعد الولادة". مجلة صحة المرأة، 2020.
- سميث، إل. "فوائد أجهزة دعم الحوض بعد الحمل". أمراض النساء والتوليد اليوم، 2019.
